triceps hantle

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]

[...] 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (Barki) 3. Podciąganie Szeroko-Nachwytem 4x5 (Plecy) 4. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie Wąsko 3x8 (Super seria Biceps + triceps) 5. Francuz leżać sztangą za głowe + uginanie rąk młotkowo hantelkami lub sztangą (Super seria Triceps + Biceps) 6. Deska x3 (Brzuch) 7. Łydki 3x8 8. Y-Raise 3x12 [...]

Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]

[...] A nogi: przysiady ze sztanga 4s plecy: wiosłowanie nachwytem 4s Klatka: hantle na ławce płaskiej 4s Barki: unoszenie hantli siedząc 3s biceps: uginanie z supinacją 3s triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s łydki: wspiecia na palce 2s kaptury: szrugsy 2s zestaw B Nogi: uginanie na maszynie leżąc przodem 4s Plecy: wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

[...] przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps sztangielki supinacja 4x12 [...]

[...] opornie ;) ) oraz poprawienie wytrzymałości. Da się to jakoś połączyć? Przygotowałem sobie taki plan treningowy: Pon - boks, 90 minut; Wt - siłownia, klatka, barki, triceps + łydki Środa - boks, 90 minut Piątek - siłownia, plecy, biceps, uda + łydki Brzuch robię na boksie. Głównie zależy mi na ocenie planu trenigowego, czy jest ok i [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie [...]

[...] zastępuję suwnicą), Plec martwy 140-160kg, Barki wznosy bokiem 23-25 kg, wyciskanie 60-80 kg sztanga 36-39 hantle, Biceps modlitewnik do40kg, na długość 39-49kg hantel, triceps podobnie od 7.08 jadę na Clenie + Wino Wino: 1 dzień 1 tab, 2 dzień 2 tab, 3 dzień 3 tab - i do końca po 3 tab Clen: 1,2,3 dzień 0,5 tab(20ug), 4,5,6,7 dzień 1 tab [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 5x10/ wykroki z hantlami 5x10/ wyciskanie z klatki 4x10/ wyciskanie hantlami nad głową 4x10/ wyciag dolny do klatki 4x10. 2.Klata-triceps-wt Wyciskanie na płaskiej 5x10/ Wyciskanie Hantlami na skosie + 5/10/ Rozpiętki na skosie + 5/10/Hantle zza głowy 4x10/ Wyciąg na tricpes 4x10/ uginanie ramienia w [...]

[...] Proszę o rzetelną ocene podanej niżej rozpiski, czy nie przekombinowałem lekko ? FBW A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 WŻ 5x5 Uginanie na biceps 4x10 Porecze na triceps 4x10 Brzuch 4x10 FBW B MC 5x5 Hantle Płasko 4x8 Drążek 4xmax Wykroki 4x8 Wycisk hantli 4x8 Modlitewnik 4x10 Wycisk Wąsko 4x10 FBW C Drążek podchwyt 3xmax Przysiad [...]

[...] 3x10 wspiecia lydek 3x10 wypychanie sztangi nag głowę 3x10 hantle na boki 3x10 hantle do przodu 3x10 Wt: robie brzuch i biegam na zmianę przynajmniej z godzinę. Sr:klata triceps 10 min biegania przed i po treningu prosta 3x10 skos 3x10 rozpietki3x10 prostowania hantla nad głowo 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam wszystkich Mam 31 lat mój staż na siłowni okolo 1.5 roku. Od 2 lat nie cwiczyłem więc trochę się nazbierało zbędnych kilogramów ;) Teraz przy 175 cm wzrostu mam 87 kg więc trochę za dużo... Wcześniej ćwicząc na masę mój plan wyglądał następująco. DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, [...]

[...] nog na maszynie-3 serie 3.Suwnica-2 serie 4.Maszyna na „2”-4 serie 5.MC na prostych nogach-4 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Wznosy na palcach-3 serie Piątek:Biceps+triceps+brzuch+kaptury 1.Pompki na poręczach-4 serie 2.Uginanie ramion ze sztanga-4 serie 3.Sciąganie drazka z góry-4 serie 4.Uginanie hantli z supinacją-4 serie 5.Wyciskanie [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] 4x5(progresja liniowa start 75 %) Wykroki 4x15 uginanie nóg na maszynie leząc wspięcia na palce ze sztanga Góra hipertrofia sztanga skoks 10/10/8/8 rozpiętki 3x10 narciarz 3x10 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha(trójkątem) 10/10/8/6 wznosy boczne 3x10 facepulls 3x12 ściąganie wyciągu gornego (triceps) 12/10/8 hantle młotkowo 3x10

[...] a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny jakies wyciskanie cos na plecy biceps triceps ogólnie wiadomo zero. Nie raz odpuszczalem na tydzien pozniej jakes 2 x w tyg i tak kiedy mi sie chcialo. Poczatek 2017 roku zakupiłem so piwnicy laweczke sztange [...]

[...] płasko 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s - wyciskanie wąsko 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - łydki 3s Push 2 - sztanga płasko 4s - hantle skos + 3s - OHP 4s - dipy triceps 4s - goblet squat 4s - dwugłowe 3s - łydki 3s Na nogi robię tylko tyle serii bo odstają od reszty, wyglądają na spore w stosunku do góry i chcę bardziej rozbudować [...]

Znalazłem tą rozpiskę na forum i troche zmodyfikowałem nie znam się za bardzo na fachowych nazwach sprzętu a więc wybaczcie:) 1.Dzień 1 - Klatka, Biceps,plecy, Brzuch Klatka: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne [...]

ZASADY TRENINGU FTS-7 FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako finalne ćwiczenie docelowej grupy mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne [...]